Я часто встречаю родителей, сталкивающихся с ночной тревогой ребёнка. Никтофобия — так клиницисты называют страх темноты — подкрадывается в момент засыпания, когда воображение рисует пугающие силуэты.
Причина кроется в этапах развития. Во второй половине дошкольного возраста активно формируется символическое мышление, воображаемые фигуры ещё не отделены от реальности, поэтому тень на стене приобретает собственный характер.
Вглядываемся в тьму
Первый шаг — признание переживания ребёнка. Я произношу: «Тебе тревожно, я рядом». Словесная валидация уменьшает кортизоловую реакцию, давая телу сигнал безопасности.
Далее идёт ритуал «фонарик исследователя». Мы гасим верхний свет, оставляя карманный луч. Ребёнок ведёт им по комнате, называя предметы: «стул», «шторы». Процедура переводит образ темноты из всемогущего в обозримый.
Фраза «я контролирую свет» закладывает у ребёнка чувство агентности — способность влиять на ситуацию.
Язык ощущений
Темнота скрывает контуры, при этом способна успокаивать. Чтобы тело ощутило данный эффект, используют технику синестезии: прошу ребёнка описать цвет тишины, температуру мрака, вкус ночного воздуха. Переключение внимания на сенсорные каналы снижает интенсивность тревожных образов.
Дополняю практику браслетом из лавы, слегка ароматизированы лавандой. Пульсовая точка у запястья улавливает эфирное масло, формируя условнорефлекторную связь: запах — отдых.
Для гиперактивных дошкольников применяю приём «гомеостатическое равновесие». Прижим выпуклого мячика к ладоням активируют механорецепторы, посылая сигнал в лимбическую систему: тревога снижаетсяжается, давление выравнивается.
Домашний ритуал спокойствия
За час до сна убираю экраны: холодное излучение задерживает мелатониновый пик. Предлагаю совместное чтение тихой истории при абажуре тёплого оттенка. Голос слегка понижен, темп замедлён — мозг ребёнка синхронизируется со взрослым.
Завершаю цикл «охраной сна». Вместо реплики «монстра под кроватью нет» использую формулу нейропсихолога Лоренцони: «Мы создали безопасное место, светильник дежурит, чувства услышаны». Ребёнок запоминает последовательность и повторяет её шёпотом, активируя центр Брока, что снижает активность миндалины.
При устойчивой тревоге прошу родителей вести дневник триггеров. Каждый вечер они фиксируют время, события, реакцию ребёнка, уровень напряжения по шкале Бордона. Статистика выявляет скрытые закономерности и направляет последующую работу.
Если фобия осложняется ночными паническими эпизодами, рекомендую короткий курс десенсибилизации по Вольпе: десять ступеней от яркого света к полной темноте, каждая с дыханием «4–7–8» и визуализацией острова-убежища.
Спустя три-четыре недели дети обычно перескакивают с пятой на седьмую ступень. Быстрый прогресс объясняется пластичностью их нейрональных сетей.
Самое ценное в процессе — доверительный контакт. Когда ребёнок ощущает устойчивую опору во взрослом, даже густая тьма превращается в мягкое одеяло, а ночь звучит, словно далёкий мурлыкающий контрабас.
