Я встречаю беременных женщин ежедневно, мои консультации напоминают береговую линию, куда прибивает волнами вопросы о питании. Каждый визит начинается с простого принципа: нутриенты превращаются в кирпичики органов будущего ребёнка, а разумный выбор добавок подобен архитектору, направляющему стройку.
Фолиевая кислота занимает первую позицию. Приём 400-800 мкг в день, начиная минимум за месяц до зачатия, снижает частоту дефектов нервной трубки почти вдвое. Метилфолат подходит тем, у кого подтверждён полиморфизм гена MTHFR — данная форма минует одноимённый фермент и быстрее включается в метилирование ДНК.
Критические нутриенты
Йод поддерживает тиреоидный гормональный баланс, влияющий на закладку коры больших полушарий. Суточная доза 200–250 мкг поступает из фортифицированной соли и добавок с калия йодидом. При узловом зобе приём согласуется с эндокринологом. Железо участвует в транспорте кислорода, снижение ферритина ниже 30 нг/мл связывают с риском преждевременных родов. При дефиците назначают сульфат железа или железа бисглицинат. DHA из омега-3 укрепляет синаптогенез, 250–300 мг в день получают из микроводорослей или очищенного рыбьего жира, предпочтительно с подтверждённым низким содержанием тяжёлых металлов. Холин (450 мг) поддерживает нейрональный импринтинг и память потомства, богатый источник — яйцо, при аллергии подойдёт добавка альфосцерила.
Кальций 1000 мг балансирует развитие скелета, магний 300–360 мг снижает тонус матки, витамин D 2000–4000 МЕ усиливает абсорбцию обоих минералов. При выборе комплекса обращайте внимание на форму — цитрат усваивается лучше какарбоната. Витамин B12 (цианкобаламин или метилкобаламин) незаменим при веганском рационе: 250 мкг в день поддерживают синтез миелина.
Психоэмоциональная поддержка
Беременность сравнима с симфонией эндокринных перемен, где основная мелодия — серотонин. Для его синтеза организму нужен триптофан, витамины B6 и B2 (рибофлавин). B6 в дозировке 25 мг дважды в день уменьшает раздражительность и укачивание. Родиола розовая классифицируется как мягкий адаптоген, приём обсуждается с акушером, поскольку возможна индивидуальная реакция. L-теанин из зелёного чая делает ночной сон глубже без седативного торможения.
Сбалансированный микробиом кишечника влияет на ось «кишечник-мозг». Пробиотические штаммы Lactobacillus rhamnosus GG и Bifidobacterium lactis BB-12 показали снижение риска атопического дерматита у детей, когда матерям давали их во втором и третьем триместрах. Суточная доза — не меньше 10^9 КОО. При температурной обработке пищи колонии гибнут, поэтому капсулы глотают отдельно от горячей еды.
Тактика при токсикозе
Имбирь в дозе 1 г порошка в капсулах уменьшает тошноту в первый триместр. Пиридоксин (B6) описан выше, комбинация с доксиламином назначается при сильной рвоте. Электролитные растворы с натрием, калием и цитатами поддерживают объём циркуляции крови. Минеральная вода комнатной температуры действует мягче сладких напитков. Запах свежего лимона уменьшает дискомфорт благодаря активации ядер обонятельного пути.
На финальном приёме я всегда напоминаю: перед стартом любой добавки обязательна индивидуальная оценка анализов, сопутствующих диагнозов, лекарств. Грамотно выстроенный план становится для матери компасом, для ребёнка — тихим колыбельным ветром, несущим здоровье с первых клеточных аккордов.
