Если рабочий день проходит перед монитором, к вечеру глаза могут уставать, становиться сухими, краснеть, а изображение на экране — временно терять четкость. Иногда к этим ощущениям присоединяются головная боль, желание потереть глаза или сложность сфокусироваться после нескольких часов работы.
Если вы уже носите очки или замечаете, что стали хуже различать текст и предметы на расстоянии, начать стоит с проверки зрения. В оптике «Счастливый взгляд» можно подобрать очки с диоптриями для постоянного ношения, работы за компьютером и других зрительных задач. Специалист поможет определить подходящие параметры линз и выбрать оправу с учетом ваших потребностей.
При этом даже правильно подобранные очки не отменяют зрительную гигиену. Вот пять привычек, которые легко встроить в рабочий день.
1. Используйте правило 20–20–20
Одна из самых простых привычек — регулярно переводить взгляд с монитора на удаленный объект. Можно ориентироваться на правило 20–20–20: примерно каждые 20 минут смотреть вдаль около 20 секунд.
Почему это важно? Когда человек долго читает текст на экране, глаза постоянно работают на близком расстоянии. Во время короткого перерыва меняется зрительная задача, а мышцы, участвующие в фокусировке, получают возможность расслабиться.
Не обязательно каждый раз искать объект ровно в шести метрах. Подойдет окно, дальняя стена кабинета или любой предмет, расположенный на заметном расстоянии.
Лайфхак: если вы регулярно забываете делать перерывы, привяжите их к рабочим действиям. Например, после завершения звонка, отправки важного письма или каждых нескольких страниц документа на несколько секунд переводите взгляд вдаль.
Еще лучше- каждый час вставать из-за стола и ненадолго менять положение тела. Такой перерыв полезен не только для глаз, но и для спины и шеи.
2. Следите за морганием и сухостью глаз
При сосредоточенной работе за компьютером человек обычно моргает реже. Из-за этого слезная пленка быстрее испаряется, а поверхность глаза может пересыхать.
Отсюда знакомые ощущения: будто в глазах песок, хочется потереть веки, появляется жжение или покраснение. Иногда изображение временно становится нечетким и восстанавливается после нескольких морганий.
Старайтесь периодически делать несколько спокойных полных морганий, особенно во время длительного чтения или работы с таблицами.
Лайфхак: разместите рядом с монитором небольшую заметку «Моргай». Звучит забавно, но визуальный напоминатель действительно помогает сформировать привычку.
Если сухость появляется регулярно, не стоит самостоятельно покупать первые попавшиеся капли. Причины дискомфорта могут быть разными: сухой воздух, особенности слезной пленки, контактные линзы, воспалительные заболевания и другие факторы. При постоянных симптомах лучше обратиться к офтальмологу.
3. Настройте монитор так, чтобы глазам не приходилось напрягаться
Комфорт работы зависит не только от продолжительности пребывания перед экраном. Важны его положение, размер текста, яркость и наличие бликов.
Монитор лучше располагать прямо перед собой. Верхняя часть экрана должна находиться примерно на уровне глаз или немного ниже. Расстояние выбирают таким, чтобы текст было удобно читать без постоянного приближения лица к экрану.
Не существует универсальной настройки яркости, подходящей всем. Ориентируйтесь на освещение в помещении: экран не должен выглядеть как яркий источник света в темной комнате, но и слишком тусклым его делать не нужно.
Особое внимание уделите тексту. Если приходится щуриться, наклоняться вперед или постоянно приближать лицо к монитору, увеличьте масштаб страницы или размер шрифта.
Еще один полезный прием: используйте темную тему или повышенный контраст только в том случае, если именно такие настройки субъективно комфортнее. Сам по себе цвет интерфейса не является обязательным условием сохранения зрения.
Отдельно стоит сказать о синем свете. Фильтры синего света могут менять цветопередачу и быть удобными вечером, однако убедительных оснований считать специальные «защитные» линзы обязательными для каждого офисного сотрудника нет. Если после работы за компьютером глаза устают, гораздо важнее продолжительность зрительной нагрузки, перерывы, моргание, освещение и правильная коррекция зрения.
4. Проверьте рабочее место: свет, расстояние и воздух
Даже хороший монитор не спасет от дискомфорта, если настольная лампа отражается прямо в экране, солнечный свет бьет в глаза или кондиционер постоянно дует на лицо.
Рабочее место желательно организовать так, чтобы свет падал сбоку, а не непосредственно на экран. Проверьте монитор на наличие отражений: иногда достаточно немного изменить его наклон или положение относительно окна.
Не сидите вплотную к экрану. Если текст комфортно читается только с очень близкого расстояния, сначала увеличьте масштаб, а затем задумайтесь о проверке зрения.
Воздух тоже имеет значение. Кондиционер и отопление могут снижать влажность в помещении, из-за чего симптомы сухости становятся заметнее. Не направляйте поток воздуха непосредственно в лицо, регулярно проветривайте помещение, а при выраженной сухости обсудите с врачом возможность использования увлажняющих средств.
Лайфхак для офиса: если к вечеру глаза регулярно краснеют, попробуйте в течение нескольких дней отмечать, когда именно появляются симптомы. После нескольких часов работы? После совещаний? При включенном кондиционере? После использования контактных линз? Такая информация пригодится при консультации специалиста.
5. Не работайте через силу, если зрение стало хуже
Одна из самых важных привычек — не игнорировать изменения зрения.
Если раньше вы спокойно читали текст с экрана, а теперь постоянно увеличиваете шрифт, прищуриваетесь или приближаетесь к монитору, проблема может быть не только в усталости. Возможно, изменилась рефракция и прежняя коррекция больше не подходит.
То же касается работы в очках. Если в них стало сложнее читать, появились головные боли или приходится напрягаться, чтобы рассмотреть изображение, не стоит самостоятельно менять диоптрии.
Проверка зрения помогает определить остроту зрения и рефракцию, а при необходимости врач проводит дополнительное обследование. После диагностики можно подобрать очки с диоптриями или контактные линзы, которые соответствуют текущему состоянию зрения.
Для офисной работы также можно подобрать очковые линзы с просветляющим покрытием. Оно уменьшает отражения от поверхности линзы и может сделать изображение более комфортным при работе с экранами и искусственным освещением. При этом такие покрытия не заменяют правильную организацию рабочего места и регулярные перерывы.
Что еще может помочь офисному сотруднику
Есть несколько простых приемов, которые удобно добавить к основной пятерке.
Не читайте со смартфона в полной темноте. Контраст между ярким экраном и окружающим пространством может быть неприятным для глаз. Лучше включить мягкое освещение в комнате.
Не подносите телефон слишком близко. Чем меньше расстояние до экрана, тем выше зрительная нагрузка при длительной работе вблизи.
Увеличивайте текст, а не напрягайте глаза. Если мелкие буквы приходится буквально «высматривать», воспользуйтесь масштабированием. Это особенно актуально при работе с большими таблицами и документами.
Чередуйте задачи. Если несколько часов подряд приходится читать мелкий текст, по возможности переключайтесь на звонки, обсуждения или работу, связанную с просмотром информации на расстоянии.
Не забывайте про очки. Если офтальмолог назначил постоянную коррекцию, не стоит снимать очки каждый раз, когда начинается работа за компьютером. Режим ношения зависит от конкретного нарушения зрения и рекомендаций специалиста.
А правда ли, что компьютер портит зрение?
Сам по себе монитор не является причиной того, что глаза «сломаются» от нескольких часов работы. Однако длительная работа на близком расстоянии действительно может вызывать зрительное напряжение и симптомы цифровой нагрузки: сухость, жжение, усталость, временную нечеткость и головную боль.
Есть важное различие между временным дискомфортом и стойким ухудшением зрения. Если неприятные ощущения проходят после отдыха, это может быть связано с нагрузкой. Если же человек стал постоянно хуже видеть вдаль или вблизи, появились новые симптомы либо прежние очки перестали подходить, нужна диагностика.
Особенно не стоит списывать на компьютер внезапное изменение зрения, появление вспышек, большого количества новых «мушек», искажений или выпадение участка поля зрения. В таких случаях требуется своевременная консультация офтальмолога.
Как понять, что пора проверить зрение
Необязательно ждать момента, когда буквы на мониторе начнут расплываться настолько, что работать станет невозможно. Поводом для проверки могут стать более незаметные изменения:
● вы начали чаще щуриться;
● стали увеличивать шрифт на экране;
● приходится приближаться к монитору;
● глаза быстро устают;
● появилась регулярная сухость или ощущение песка;
● после рабочего дня возникает головная боль;
● удаленные надписи стали менее четкими;
● прежние очки перестали давать привычную четкость;
● один глаз видит заметно хуже другого.
Регулярная диагностика особенно важна при близорукости, дальнозоркости и астигматизме. Некоторые изменения человек долго компенсирует за счет второго глаза и поэтому не сразу замечает проблему.
Очки для работы за компьютером: нужны ли они?
Специальные очки «для компьютера» нужны не каждому. Если у человека есть миопия, гиперметропия, астигматизм или пресбиопия, прежде всего необходимо определить подходящую коррекцию.
В некоторых случаях для работы на определенном расстоянии врач может рекомендовать отдельную пару очков. Например, офисному сотруднику, который много часов проводит за монитором, может быть удобнее использовать линзы, рассчитанные на конкретную рабочую дистанцию.
При выборе также учитывают покрытие линз, особенности освещения, наличие бликов, необходимость часто переключаться между монитором, документами и собеседниками.
Главное правило простое: сначала проверка зрения, затем подбор коррекции.
Как сохранить зрение, если вы работаете за компьютером каждый день
Офисная работа не обязательно должна заканчиваться усталыми и сухими глазами. Сделайте несколько действий частью рабочего процесса: регулярно переводите взгляд вдаль, чаще моргайте, настройте монитор, уберите блики, следите за освещением и не игнорируйте изменения зрения.
И не пытайтесь решить любую проблему покупкой новых очков без диагностики. Если четкость изображения изменилась, необходимо понять причину.
Проверить зрение и подобрать очки с диоптриями можно в оптике «Счастливый взгляд». Специалист поможет определить необходимые параметры коррекции и подобрать линзы с учетом повседневных зрительных нагрузок — в том числе работы за компьютером.
Зрение — это не то, что стоит проверять только тогда, когда становится совсем плохо. Несколько минут диагностики могут вовремя показать, что привычная коррекция уже требует изменений.